เมื่อเจนนิเฟอร์ ไฮสซ์เรียนในระดับบัณฑิตศึกษา เธอยืมจักรยานเสือหมอบสนิมเขรอะของเพื่อนคนหนึ่ง และตัดสินใจเปลี่ยนเส้นทางอาชีพของเธอ ในขณะนั้น เธอกำลังศึกษาประสาทวิทยาศาสตร์การรู้คิด แต่ไม่พอใจกับแนวทางการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเธอ เธอเริ่มประสบกับสิ่งที่ตอนนี้เธอตระหนักได้ว่าเป็น ก่อนหน้านี้เธอเป็นนักกีฬา เธอเข้าร่วมการขี่ม้าด้วยความกระตือรือร้น และพบว่ามัน “ทำให้จิตใจของฉันสงบลง” เธอกล่าว
การค้นพบนั้นทำให้เธอเปลี่ยนความสนใจในการค้นคว้า
ปัจจุบันเป็นผู้อำนวยการของ NeuroFit Lab ที่มหาวิทยาลัย McMaster ในเมืองแฮมิลตัน รัฐออนแทรีโอ เธอศึกษาการทำงานร่วมกันของสุขภาพร่างกายและอารมณ์ และวิธีที่การออกกำลังกายช่วยป้องกันหรือรักษาโรคซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียด และสภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ
ดร. ไฮสซ์กล่าวว่า “ผลกระทบของการเคลื่อนไหวต่อจิตใจนั้นแพร่หลายและน่าทึ่งมาก”
แนวคิดดังกล่าวทำให้หนังสือเล่มใหม่ของเธอที่ชื่อ
Move the Body, Heal the Mind เคลื่อนไหว ซึ่งให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพจิต ตลอดจนการเดินทางของเธอเองจากการไม่ออกกำลังกายและอารมณ์ตกต่ำอย่างต่อเนื่อง ไปจนถึงการฝึกไตรกีฬาและความสงบที่เพิ่มขึ้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันได้พบกับ Dr. Heisz เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือของเธอและสิ่งที่หนังสือสามารถบอกเราเกี่ยวกับสุขภาพจิต ประโยชน์ของการออกกำลังกายเบา ๆ ความเครียดในช่วงปีที่มีการระบาดใหญ่ และวิธีเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมในตอนนี้ เพื่อยกระดับจิตใจของคุณ . การสนทนาที่แก้ไขของเราดังต่อไปนี้
เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความวิตกกังวลซึ่งพวกเราหลายคนกำลังรู้สึกอยู่ทุกวันนี้ได้หรือไม่?
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในการลดความวิตกกังวล ในตอนท้ายของการออกกำลังกายทุกครั้ง คุณมักจะได้รับการบรรเทาจากความวิตกกังวลชั่วครู่ เนื่องจากนิวโรเปปไทด์ วาย ซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย เป็นปัจจัยความยืดหยุ่น ช่วยบรรเทาความกระวนกระวายของอะมิกดะลา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับรู้ถึงอันตรายและทำให้เราตื่นตัว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมื่อมีการแพร่ระบาด ต่อมทอนซิลของเราตื่นตัวมากเกินไป ทำให้มีการตอบสนองต่อความเครียดเกือบตลอดเวลา ความเครียดเรื้อรังนี้เริ่มทำให้จิตใจของเราหวาดกลัวจริง ๆ และคุณก็จบลงด้วยความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายโดยการควบคุมนิวโรเปปไทด์ Y ช่วยบรรเทาอะมิกดะลาที่วิตกกังวล ลดความกลัวและการระแวดระวังมากเกินไป และทำให้เราสงบขึ้น
สิ่งที่ดีจริงๆ คือ การออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง เช่น การเดิน ก็เพียงพอแล้ว การวิจัยจากห้องทดลองของฉันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดความวิตกกังวลได้ทันทีหลังจากออกกำลังกาย และเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ก็จะลดความวิตกกังวลได้มากขึ้นและนานขึ้น ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ประมาณ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นดี เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ — กิจกรรมที่หลากหลายได้ผลดี
แล้วการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นล่ะ?
คุณต้องระมัดระวังในการออกกำลังกายอย่างหนักและความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกวิตกกังวล แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะเครียดแล้ว การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงก็เป็นความเครียดชนิดหนึ่งเช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วร่างกายของเรามีการตอบสนองต่อความเครียดเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ดังนั้น ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะเพิ่มความเครียดทางกายอย่างสุดขีดเข้าไปในความเครียดที่ร่างกายของคุณกำลังรู้สึกอยู่ และมันอาจจะมากเกินไป ก่อนเกิดโรคระบาด ฉันฝึกไตรกีฬาและออกกำลังกายแบบเข้มข้นมาก แต่เมื่อโรคระบาดเริ่มขึ้น ฉันรู้สึกเครียดทางอารมณ์มาก ฉันไม่สามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ ดังนั้นฉันถอยออกไป สิ่งที่ฉันจะบอกทุกคนก็คือ เมื่อคุณรู้สึกเครียดแล้ว การออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลานานอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสม
คุณจะแนะนำให้คนอื่นทำอะไรแทน
ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายที่รู้สึกสบายๆ ท้าทาย เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นแต่ไม่เร่งรีบ สำหรับหลายๆ คน นั่นหมายถึงการเดินเร็วๆ รอบๆ สวนสาธารณะหรือบล็อกการออกกำลังกายช่วยในลักษณะเดียวกันกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่?
ตามปกติแล้ว โรคซึมเศร้ามักถูกตำหนิว่าเกิดจากการขาดสารเซโรโทนินในสมอง ซึ่งยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้ แต่สำหรับบางคนที่มีภาวะซึมเศร้า ยาไม่ได้ผล อาจเป็นเพราะเซโรโทนินไม่ใช่ปัญหาของพวกเขา พวกเราหลายคนที่ศึกษาภาวะซึมเศร้าคิดว่าปัญหาของพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบ ซึ่งเชื่อมโยงกับความเครียด การอักเสบจะเริ่มทำลายเซลล์ในร่างกาย กระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและเพิ่มการอักเสบ ซึ่งสามารถเข้าสู่สมองและส่งผลต่ออารมณ์ได้ สำหรับคนเหล่านั้น การออก
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อต777
